요즘 나에게 번아웃 증후군이 온것 같다.
최근 진행중이던 프로젝트가 취소됐고 처음에는 괜찮은줄 알았는데, 무기력증이 생겼다.
상태 점검을 해보자. 지금 어떤 단계인가.
번아웃 뜻
번아웃은 말그대로 Burn out, '다 타다' , '고장나다', '에너지를 소진하다'로 정의할 수 있다. 지나치게 일에 의욕적으로 몰두하던 사람이 극도의 신체적, 정신적 피로감을 느끼면서 무기력해지는 증상을 말한다.
번아웃 증후군은 지속적으로 스트레스를 받고 업무량에 과중한 부담을 받는 사람에게 자주 나타난다. 누구에게나 증상이 나올 수 있지만 완벽주의 성향을 가진 사람에게 특히 많이 나타난다.
남성보다는 여성에게 발생하는 경우가 좀 더 많다.
엇 나 잖아?? 진짜 저런 상태인데
번아웃이였다니, 아... 이런줄 알았으면 일 더 달라고 오늘 매니저에게 이야기 하지 말았어야 했다.
(이미 일을 받았다..내 발등 내가 찍었지)
번아웃 증후군 단계
1단계 버닝 - 자신에게 주어진 일을 최선과 열정을 다해 한다. 모두에게 인정받고자하며 자신만이 이걸 할 수 있다고 자신한다.
2단계 철수 - 일에 몰두하면서 가족, 친구와의 시간을 줄이고 식사로 빠뜨리고 쉬는것도 미룬다. 피로가 누적되면서 살이 빠지고 예민해지며 주변사람들과 멀어지면서 갈등을 빚어낸다. 그러나 특별히 다른 방도가 없어 일만 한다.
3단계 고립 - 일말고는 아무생활도 없다. 일에만 몰두하고 감정적으로 무뎌지면서 냉담해지고 주변 사람들에게 차가워진다. 작은 갈등에서도 공격적으로 반응하며 사회적인 관계를 맺는 것도 싫어한다.
4단계 부적응 - 타인에게 갔던 냉담함이 자신에게 향한다. 자신을 소중히 대하지 않으면서 술이나 약물에 의지하게 되고 주변사람들도 신체적, 정신적 건강에 문제가 있어 보인다고 생각한다.
5단계 심각 - 내면이 공허해지고 목표가 사라진다. 공허함을 해결하기 위해 도박, 폭식, 섹스중독같은 비정상적인 행동에 몰입하는 경우도 있다. 상처를 받지 않기 위해 더욱 방어적인 태세로 돌변해 조언을 듣지 않고 건강도 나빠진다.
6단계 최악 - 정신과 치료가 시급하며 심적 자살 충돌도 이를 수 있는 심각한 상태이다.
내 경우는 '타인에 대한 관심'이 최근 급격히 줄었는데 프로젝트가 중단되면서 팀 해체가 된 후, 일 때문에 이야기할 대상이 확 줄었기 때문이다. 여유로운 시간에 교육 동영상을 보는것도 하루 이틀인지, 워크홀릭이던 나로서는 일이 없는게 더 괴롭다.
워크홀릭에서 졸업을 하고 싶어도, 생각보다 쉽지가 않다.
번아웃 증후군 증상
피로감이 급격히 생기고 기억력 집중력 저하가 생긴다.
쉽게 짜증이 나고 노여움이 솟는다.
기력이 없고 쇠약해진 느낌이 든다.
하는 일이 부질없어 하며, 오히려 열정적으로 일을 하다가 갑자기 무너지는 모습이 보인다.
만성적인 감기, 두통같은 질환에 시달린다.
가벼운 건망증 수준이 아니라, 가스불을 켜고 외출하거나 워드파일에 똑같은 내용을 여러번 쓰는 말도 안되는 실수를 한다.
정서적으로 의욕이 떨어지고 외로움을 많이 타게 된다.
공감 능력이 떨어져 무기력증과 불면증에 시달린다.
감정 소진이 심해 심한 에너지 고갈 상태를 보인다.
우울증에 걸릴 수 있고 약물중단 자살에 이를수도 있다.
피로감이 최근 엄청 생겨서 자도 자도 피곤하다.
그냥 노화인가?
번아웃 증후군 극복
산이나 바다, 공원등 자연과 가까워질 수 있는 곳으로 가 조용히 스스로의 관계 회복을 한다.
가벼운 운동을 함으로서 엔돌핀과 도파민을 분출하도록 한다.
건강하고 균형있는 식단을 가짐으로서 자신을 스스로 사랑해주는 느낌을 가진다.
숙면을 가급적 취한다.
극복이 어려우면 주변 사람들에게 도움을 청한다. 좋아하는 사람들과 어울리고 놀자. 또는 병원에 갈 수도 있다.
평소 자주 커피나 술을 먹는다면 잠시 피하자.
비타민D와 유산균을 많이 섭취하자
요즘 주 4회 운동을 하는데, 하고나면 기분은 분명히 좋아진다. 운동 친구 먹자.
숙면을 취하는건 생각보다 어려운데, 그래서 좋은 이불을 최근에 질렀다.
돈 벌면 뭐하나, 쓰고 살자
번아웃 증후군 테스트
번아웃 상태를 테스트해보고 싶다면 2가지 방법을 참고해보자.
첫번째 아래 링크로 테스트
나는 약간의 휴식이 필요하다고 한다.
아니면 다음의 체크리스트를 해볼 수 있다.
▽ 쉽게 피로를 느낀다
▽ 하루가 끝나면 녹초가 된다.
▽ '아파보인다' 라는 말을 자주 듣는다
▽ 일이 재미가 없다
▽ 점점 냉소적(쌀쌀한 태도)으로 변하고 있다
▽ 이유없이 슬프다
▽ 물건을 잘 잃어버린다
▽ 짜증이 늘었다
▽ 화를 참을 수 없다
▽ 주변 사람들에게 실망감을 느낀다
▽ 혼자 지내는 시간이 많아졌다
▽ 여가생활을 즐기지 못한다
▽ 만성피로, 두통, 소화불량이 늘었다
▽ 자주 한계를 느낀다
위 항목에서 4개 이상 해당하면 번아웃 증후군을 의심해봐야한다.
그러나 걱정하지 말자. 직장인의 95%가 경험한 증후군이니까, 너만 그런게 아니야.
관련된 책을 읽고 정신 수양 하는것도 좋을것 같다. - 현재 평점이 높은 번아웃 책.
아니면 비타민 D 하나 사먹자.
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그래, 오늘은 이만하고 자자. 내일 매니저에게 다시 일 주지 말라고 해야하나.
문득 안식월을 가고 싶어졌다.
직장인들 화이팅
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